Когда интерес к задаче пропадает, как только становится понятно, как ее сделать, часто причиной является отсутствие вызова или недостаток внутренней мотивации. Это распространенная причина прокрастинации, и вот несколько стратегий, которые могут помочь:
1. Разделить задачу на этапы. Даже если задача понятна, разбейте ее на небольшие шаги с четкими сроками. Это даст чувство прогресса и снизит давление на необходимость выполнить все сразу.
2. Устанавливать «дедлайны» раньше настоящего срока. Поскольку выполнение задачи в последний момент добавляет адреналина, попробуйте создать «искусственные» дедлайны. Даже если это игра с собственным сознанием, это может помочь справиться с откладыванием.
3. Создать дополнительную мотивацию. Попробуйте найти, почему выполнение задачи полезно лично для вас. Можно продумать награду за завершение задачи или воспользоваться «правилом 5 минут» — начать делать что-то в течение 5 минут, чтобы втянуться.
4. Чередовать разные типы задач. Часто откладывание связано с однообразием или тем, что вы уже знаете, как это сделать. Попробуйте выполнять задачи разного типа поочередно, чтобы оставаться вовлеченным и поддерживать интерес.
5. Использовать метод «если-то». Установите триггер: если приходит определенное время или происходит конкретное событие, вы приступаете к задаче. Например, «если настало 10 утра, то я начинаю работать над этой задачей 15 минут».
6. Помнить об ощущении после завершения. Вспоминайте, как удовлетворенно вы чувствуете себя, когда завершаете отложенное дело. Этот образ может помочь вам преодолеть сопротивление.
Прокрастинация может быть вызвана не только недостатком мотивации, но и внутренним сопротивлением. Иногда полезно изучить причины этого сопротивления с психологом или коучем, чтобы найти стратегию, подходящую именно вам.